Receta
Sandwich de atún
NOMBRE: Sandwich de atún
Tiempo: 10 Min.
Dificultad : Fácil
Temporada : Todo el año
Ingredientes 1 porción es igual a: Porciones necesarias para esta receta
ciboulette 1 cucharita de té equivale a 3 gr. 2porciones
pepino de ensalada 1 taza equivale a 200 gr. 1porcción
pan molde integral 1 rebanada equivale a 18 gr. 8porciones
mostaza 1 cucharada sopera equivale a 20 gr. una pizcaporcción
yoghurt descremado natural no dulce 1 unidad equivale a 170 gr. 1porcción
atún al agua (lomitos) 1/2 lata chica equivale a 72 gr. 2porciones
Receta para: 4personas
Preparación
Aporte nutricional
Energía Calórica por Porción: 156.3
Proteínas: 15.6
Grasas_totales: 2.4 (g)
Carbohidratos: 20.5 (g)
Desmenuzas el atún (si quieres lo lavas com agua para bajar la cantidad de sodio), lo mezclas en un bowl con el yogurt natural light (no endulzado), reservas. Lavas muy bien el ciboulette, lo picas bien fino y lo mezclas con el atún. Lavas el pepino cortas sus extremos y lo cortas en rodajas muy delgaditas (como chips). Luego untas la mezcla de atún con yogurt en 4 rebanadas de pan y le agregas unas 4 a 5 rodajas de pepino y una pizca de mostaza, los tapas con las otras rebanadas y cortas en triángulos y ya están listos, si quieres los vuelves a cortar en triángulos más pequeños para una reunión con familiares y/o amigos, o puedes hacerlo al desayuno o como colación. Este sandwich es muy "saciador" y te entrega una excelente fuente de proteínas, carbohidratos de buena calidad, vitaminas y fibra!

Publicado por:Paulina Ceballos

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