Comprar Light
 

Cómo realizar una compra adecuada de alimentos que sirven para llevar una dieta baja en calorías sin entrar en detalles sobre la cantidad a comer, pero preocupados principalmente de la calidad de los alimentos que compramos al ponernos las pilas para adelgazar.

Nivel cereales de la pirámide

  • Pan molde y pita chico
  • Pan integral
  • Galletas agua
  • Quadritos quaker o fitness
  • Arroz integral
  • Tallarines
  • Papas
  • Choclo congelado
  • Habas
  • Barra linaza (ideal)
Nivel frutas y verduras
  • Todas las que se puedan tener (no olvidar chirimoya ni plátano)
  • “Bolsas de supermercado par ir metiendo en ellas para pesarlas”
Nivel lácteos y carneos
  • Huevos
  • Carne roja desgrasada (tártaro)
  • Solomillo de Nuevo cerdo
  • Pescado en lata al agua
  • Pollo
  • Legumbres
  • Pavo
  • Leche cultivada de las individuales
  • Leche light parmalat con sabor en bombillas
  • Leche descremada
  • Yogurt light
  • Quesillo o ricotta light
  • Queso fresco
  • 1 al día
  • (Los quesos filadelfia no son light) no se meten al carro pero pueden estar.
Cuarto nivel pirámide:
  • Aceite oliva chico
  • Aceite spray
  • Palta
  • Frutas secas como almendras o maní (no se mete al carro)
  • 1 calculadora para explicar cuánto aceite comprar para la casa
  • margarina light (no se mete al carro)
  • Mayonesa light (tampoco)
  • Aceite en spray (si, es ideal para preparar comida sin tanta grasa y no se peguen los sartenes)
  • 1 sartén
Azúcares:
  • Azúcar (no se mete al carro)
  • Sucralosa
  • Bebidas light
  • Jalea dietética
  • Mermelada light y mermelada SIN AZUCAR
La idea es explicar una por una al irlas metiendo al carro.

Tres claves para comprar en el supermercado
1. Intenta ir al supermercado una sola vez por semana. Quienes van más a menudo compran más artículos por impulso. Ojalá que vayas los viernes para comprar las delicatessen que se van a ir el fin de semana y que se acaben el domingo, para poder encontrar el refrigerador libre de golosinas el lunes.

2. Procura ir siempre a la compra con una lista. Es una realidad demostrable que los que compran con lista gastan menos que los que van sin ella y se tientan poco. 3. Trata de comprar sólo cuando estés descansado y sin hambre . Una cabeza despejada se encuentra en mejores condiciones para calcular los precios y para detectar los posibles errores que se produzcan en la caja a la hora de cobrar. Además, ir al supermercado con apetito hará que compre más cosas suculentas y engordadoras que si va satisfecho.

EQUIPO PORTAL NUTRICIONAL



 
 
 
 
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